Creatine is voor sporters een interessante aanvulling

Creatine is een lichaamseigen stof die vaak als supplement wordt toegediend. Vooral voor sporters is creatine een interessante stof, die tal van voordelen op kan leveren. In dit artikel leest u meer over de werking en de voordelen van creatine.

De werking van creatine

Creatine is een organische stof die voorkomt bij zowel dieren als mensen. Deze stof is voornamelijk bekend bij fanatieke sporters, omdat creatine voor het herstel en aanmaak zorgt van spier- en zenuwcellen. Creatine die door het menselijk lichaam wordt gevormd bestaat uit 3 aminozuren: argine, glycine en methionine. Daarnaast zit het in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Creatine wordt bij mensen aangemaakt in de lever.

De voordelen van creatine

Het grootste voordeel van creatine is dat het een prestatiebevorderend middel is. Het werkt vooral voor personen die korte krachtsinspanningen moeten doen, met weinig herstel. Vooral krachtsporten hebben baat bij creatine. Daarnaast heeft het nog andere voordelen:

• Creatine zorgt ervoor dat de spieren minder snel verzuren, waardoor u langer kunt presteren. Dit geldt voornamelijk bij intensieve krachtinspanningen, omdat de spieren hierbij voornamelijk creatine gebruiken.
• Creatine zorgt voor de toename van spiermassa. Dit komt omdat u door het gebruik van creatine niet alleen beter kunt trainen, maar creatine trekt ook water aan. Hierdoor zwellen de spieren op.
• Creatine kan ook bijdragen aan het vormen aan de opslag van lactaat en glycogeen in de spieren. Deze energiebronnen zijn van belang voor het leveren van langdurige krachtinspanningen, zoals hardlopen.

Hoe krijgt u creatine in uw lichaam?

In diverse dierlijke voedingsmiddelen als vlees en vis zit een hoeveelheid creatine, door deze voedingsmiddelen te consumeren krijgt u dus creatine binnen. U kunt onder andere denken aan producten zoals varkensvlees, zalm, rundvlees, kabeljauw, haring en melk.

Daarnaast wordt er in het lichaam zelf creatine aangemaakt. Ook zijn er Creatinesupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van poeder en tabletten. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat extra doses creatine de creatinedepots van de spier vergroten. Creatinesupplementen zijn verkrijgbaar in de drogisterij of in online winkels.