De belangrijke rol van magnesium

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij veel verschillende soorten processen in het lichaam. In dit artikel leest u wat magnesium precies doet voor het lichaam en hoe u ervoor zorgt dat u voldoende magnesium binnenkrijgt.

Wat is magnesium, en wat doet het?

Magnesium is nodig voor het goed kunnen functioneren van uw spieren. Dit komt omdat dit mineraal bijdraagt aan de botopbouw, de opbouw van lichaamseiwit en de overdracht van prikkels in de spieren en zenuwbanen. Daarnaast zorgt magnesium voor een goede werking van een groot aantal enzymen in de lichaamscellen, en speelt het een belangrijke rol in het metabolisme.

Vooral voor sporters is magnesium een effectieve, werkzame stof. Het zorgt voor een goede werking van de spierkracht, het uithoudingsvermogen en spierontspanning na het sporten. Vooral duursporters hebben baat bij extra magnesium, omdat zij een hogere behoefte hebben aan magnesium en de stof sneller verliezen door transpiratie. Ook bij stress en inspanning is magnesium een handig hulpmiddel, aangezien het betrokken is bij de overdracht van zenuwprikkels en de hersenen. Tijdens stresssituaties verhoogt de behoefte aan magnesium, omdat uw lichaam meer van de stof verbruikt dan normaal.

Magnesiumtekort

De dagelijkse aanbeveling van magnesium is 350 milligram voor mannen, en 280 milligram voor vrouwen. Heeft u vaak last van vermoeidheid, spierkrampen of hartritmestoornissen? Deze symptomen kunnen erop duiden dat u niet voldoet aan de dagelijkse aanbeveling van magnesium, en u dus een magnesiumtekort zou kunnen hebben. Een magnesiumtekort komt niet vaak voor, omdat het in veel voedingsmiddelen zit.

De voordelen van magnesium

Magnesium is een goede ontspanner voor het spierweefsel. Het kan helpen bij pijnlijke en stijve spieren na het sporten of overmatige lichaamsbeweging. Daarnaast heeft magnesium ook een ontspannende invloed op de geest, omdat het de concentratie bevorderd. Ook speelt magnesium een belangrijke rol bij de energieproductie, zenuwfuncties en bot en gebits-vorming, en heeft het een positief effect op de bloeddruk en bloedcirculatie.

Hoe neem je magnesium in?

Het menselijk lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken, u dient het dus zelf in te nemen.  Magnesium zit in veel voedingsmiddelen, waaronder graanproducten, brood, donkergroene bladgroente, melk en melkproducten, vlees, noten en peulvruchten. Als er sprake is van een magnesiumtekort, kunt u speciale magnesiumtabletten gebruiken. Let hier wel goed op: bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.