Wat is de rol van magnesium?

Magnesium is een mineraal waar we allemaal wel van gehoord hebben. Iedereen heeft voldoende magnesium nodig en een tekort kan zorgen voor vervelende problemen. Wat is de rol van magnesium nou eigenlijk precies?

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat zorgt voor onder anderen de zenuwfunctie. Ook is magnesium goed voor je gebit en kan het ervoor zorgen dat je minder snel last hebt van je spieren en botten. Ook heeft magnesium invloed op bijvoorbeeld je bloeddruk. Sporters wordt aangeraden om voldoende magnesium binnen te krijgen, omdat je dan minder snel last hebt van stijve spieren na het sporten.  Magnesium zit in onder anderen brood, graanproducten, peulvruchten en donkergroene bladgroente. Ook avocado en kokos zit bomvol magnesium.

Een magnesiumtekort

Een magnesiumtekort kan voor verschillende problemen zorgen. Wanneer je last hebt van een magnesiumtekort, ben je bijvoorbeeld veel gevoeliger voor stress. Iemand die last heeft van stress, verbruikt daarnaast meer magnesium, waardoor de stress nog eens hoger kan worden. Ook kan een magnesiumtekort een probleem vormen voor je spieren. Je hebt sneller spierpijn en het duurt ook langer tot je spieren zich herstellen. Als laatste kan een tekort aan magnesium je weerstand flink verlagen en is het ook goed mogelijk dat je sneller moe bent. Sommige mensen met een magnesiumtekort, hebben het gevoel dat ze overdag al moeten gaan slapen.

Bloed laten testen

Als jij last hebt van vermoeidheid en wanneer je spieren moeite hebben om zich te herstellen, dan kan het heel goed zijn dat je een magnesiumtekort hebt. Het is mogelijk om dit te laten testen. Het is verstandig om dan ook meteen even te kijken of je ijzergehalte wel in orde is. Eventueel kan er dan zelfs worden gekeken naar je schildklier. Dit kun je natuurlijk allemaal met je arts overleggen. De bloeduitslag komt doorgaans een paar dagen nadat je bloed hebt geprikt.

Op je voeding letten

Wanneer je een tekort hebt aan magnesium, of wanneer je denkt dat je dit hebt, dan kan het geen kwaad om eens goed op je voeding te letten. Veel mensen krijgen veel te weinig magnesium binnen, omdat je nogal veel producten moet eten waar het in zit. Wanneer je voldoende gevarieerd en gezond eet, zou het wel moeten lukken om voldoende magnesium binnen te krijgen. Kijk dus eens goed naar je eetpatroon en bedenk wat er zoal kan worden aangepast.

Kies voor supplementen

Het is vaak erg lastig om écht goed en gezond te eten en aan voldoende magnesium te komen. Bij een magnesiumtekort – of een vermoeden dat je een tekort hebt – kun je ervoor kiezen om supplementen in te nemen. Deze kunnen ervoor zorgen dat bepaalde klachten verdwijnen. Je kunt dit zelf proberen, maar een arts kan het ook bij je voorschrijven. Wanneer de klachten niet verdwijnen, is er mogelijk iets anders aan de hand. Zorg ervoor dat je dan zeker even naar je huisarts gaat om één en ander uit te schakelen. Voor een overdosis hoef je niet snel bang te zijn, omdat het lichaam ervoor zorgt dat overtollige magnesium via de urine het lichaam weer verlaat. Wanneer je bloeddrukverlagers neemt, is het beter om eerst te overleggen met je behandelend arts of je extra magnesiumsupplementen kunt nemen.