Magnesium tekort

Over het algemeen komt het niet vaak voor dat er een tekort aan dit mineraal ontstaat. Met een magnesiumsupplement van Topvitamins.nl kan een tekort worden aangevuld.

Een magnesiumtekort: wat houdt dit in?

Als u te weinig magnesium binnenkrijgt, heeft u te maken met een tekort aan dit mineraal. Een tekort aan dit belangrijke mineraal krijgt u niet snel. Dit komt omdat het mineraal voorkomt in vele verschillende voedingsmiddelen, waardoor u altijd wel een beetje van dit mineraal binnenkrijgt. Echter, eet u door omstandigheden nooit voedingsmiddelen als brood, graanproducten groente, melk en vlees, dan kunt u alsnog te maken krijgen met een tekort aan het mineraal. Mensen die meer kans hebben op een tekort aan het mineraal, zijn mensen die doorgaans weinig eten, eetproblemen hebben, een selectieve eetstoornis hebben of voor langere tijd een dieet volgen, zoals het koolhydraatarm dieet. Omdat sommige diëten slechts weinig voedingsmiddelen bevatten en deze voedingsmiddelen soms geen magnesium bevatten, kunt u door diëten te maken krijgen met een tekort aan dit mineraal.

Een magnesiumtekort verhelpen of voorkomen

Wilt u voorkomen dat u te maken krijgt met een tekort aan het mineraal of heeft u al een tekort aan het mineraal en wilt u dit tekort graag verhelpen? Dan kunt u dit mineraal meer binnenkrijgen door voedingsmiddelen te nuttigen met het mineraal, maar kunt u ook meer van het mineraal binnenkrijgen door supplementen van het mineraal in te nemen.

Speciale doelgroepen met behoefte aan extra magnesium

Er zijn een aantal doelgroepen die normaliter een extra behoefte aan magnesium hebben.

Sporters

Aangezien magnesium goed is voor de spierkracht, spierontspanning en voor het uithoudingsvermogen van de spieren hebben vooral duursporters baat bij extra magnesium door een verhoogde behoefte en tegelijk extra verlies via zweet.

Bij inspanning en stress

Doordat magnesium betrokken is bij de overdracht van zenuwprikkels en de hersenen is de behoefte verhoogt bij inspanning en stress. Het werkt beide richten op; tijdens een stressvolle periode zullen de klachten extra toenemen. Stress zorgt er namelijk voor dat je lichaam meer ervan gebruikt dan normaal. Je hebt dan dus baat bij extra inname (supplementie).

Wat zijn de beste magnesium supplementen?

Magnesium heeft een sterke wisselwerking met calcium. Een belangrijke keuze is dus of u puur een magnesium supplement zoekt dan wel een gecombineerd magnesium - calcium supplement.

Het magnesium supplement van Doctor's Best staat bekend als een top supplement. Het gecombineerde magnesium - calcium supplement van Now Foods staat zeer goed bekend. Daarnaast staan de Total Mins supplementen van Country Life zeer goed bekend, met name als u op zoek bent naar een glutenvrij supplement. Daarnaast hebben we tevens een speciaal vloeibaar magnesium - calcium supplement voor kinderen van ChildLife.

Toegestane gezondheidsclaims rondom magnesium

De Europese voedselorganisatie (EFSA) beheert in Europa de toegestane gezondheidsclaims rondom supplementen. Leveranciers kunnen hun gezondheidsclaims daar poneren en EFSA controleert of er voldoende wetenschappelijk bewijs is om die gezondheidsclaim te mogen voeren binnen Europa. Hieronder vindt u de officieel door EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims rondom magnesium:

• Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
• Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans
• Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
• Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
• Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese
• Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie
• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten
• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
• Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces

Dosering magnesium

In de onderstaande tabel vindt u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium alsmede de maximale dagdosering.